सावन के व्रत में स्वास्थ्य के लिए कुछ खास: Dr. Asha Yashshree

 व्रत और सेहत दोनों एक साथ :

 ⭕  व्रत और सेहत दोनों को एक साथ संभालना थोड़ा मुश्किल है। फिर की व्रत के समय बहुत सारी चीजें नहीं खाई जा सकती हैं। लेकिन कई ऐसी चीजें हैं जो आप खाकर अपने शरीर को एनर्जी दे सकते हैं। व्रत के समय अक्सर लोगों को यह चिंता सताने लगती है, कि हम ऐसा क्या खाएं जिससे हमारे शरीर में एनर्जी रहे लेकिन यह एनर्जी आपके शरीर में तब पूरी तरह से रहेगी जब आप सही चीज का चयन करेंगे। जब व्रत 1 दिन का होता है तब शरीर में काफी कमजोरी महसूस होने लगती है, अब ऐसे में क्या करें इसमें आपको कुछ ऐसी चीजों का चयन करना होगा जो आपके शरीर को अंदर से एनर्जी से भर दे। वैसे व्रत रखने की परंपरा हर धर्म के लोगों के लिए बताई गई है। इसलिए सेहत के लिए भी सोचना थोड़ा जरूरी है। सावन का महीना शुरु हो चुका है। सावन के सोमवार का व्रत ज्यादातर लोग रखते ही हैं। ऐसे में अपनी सेहत का ध्यान इस तरीके से रख सकते हैं। ⭕

      हैल्थी ड्रिंक -

  ⭕  व्रत के दिन सुबह सुबह आप किसी हैल्थी ड्रिंक के साथ अपनी सुबह की शुरुआत कर सकते हैं । शरीर में पानी की कमी ना हो जाए। इसके लिए पूरा दिन किसी ना किसी रूप में पानी पीते रहे जैसे कि नींबू पानी, नारियल पानी, किसी  भी फल का जूस, यह सब लेने से आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और आप अपनी बॉडी को हाइड्रेट रख सकते हैं। यह सारी चीजें शरीर के लिए हेल्दी और पोषक तत्वों से भरी हुई हैं जो शरीर में कमजोरी नहीं आने देंगी।⭕

  ⭕ ड्राई फ्रूट  -

    ⭕  व्रत के दिन कुछ तरीके के ड्राई फूड जरूर शामिल करें इससे आपके शरीर में एनर्जी लेवल कम नहीं होगा और आपको पूरा दिन व्रत रखने में कोई कठिनाई भी नहीं आएगी ड्राई फूड में आप मौसम के अनुसार ही ड्राई फूड का सेवन करें जैसे कि सर्दियों में कोई भी ड्राईफ्रूट  का सेवन किया जा सकता है लेकिन गर्मियों के दिनों में ड्राई फ्रूट  को लेने से पहले उसके बारे में जानकारी होना बहुत जरूरी है कौन कौन से ड्राई फ्रूट  आप ले सकते हैं गर्मियों के दिनों में।   आठ से दस किसमिस , एक से दो अंजीर के टुकड़े , चार से पांच काजू , मखाने , दो से तीन खजूर । पूरे दिन के लिए इतना काफी है। इससे ज्यादा ना लें क्योंकि ड्राई फ्रूट  गर्म तासीर में आते हैं जो कि ज्यादा सेवन करने से शरीर के लिए फायदे की जगह नुकसान लिख कर देते हैं। मैंने इसमें उतना ही बताया है जितना शरीर के लिए जरूरी है ।⭕

   ⭕  सब्जियां -

    ⭕  व्रत में कई तरह की सब्जियों का इस्तेमाल किया जाता है, इसलिए व्रत के दिन सब्जियों का सेवन जरूर करें। व्रत के समय सात्विक भोजन करने को बताया गया है और सब्जियां भी सात्विक भोजन में ही आती । कौन कौन सी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं व्रत के समय आलू , टमाटर, अरबी, लौकी, कद्दू, गाजर , यह सारी सब्जियां व्रत के समय इस्तेमाल की जा सकती हैं। आप चाहे तो इससे कई तरीके की रेसिपी भी तैयार कर सकते हैं या फिर आप इन सभी को मिक्स करके सूप भी तैयार कर सकते हैं, जो सेहत के लिए बहुत अच्छा रहेगा और आपको एनर्जी से भी भरपूर रखेगा। ⭕

   ⭕ फल -

      ⭕  व्रत के समय फल का सेवन अति आवश्यक है क्योंकि फल खाने से शरीर में कमजोरी नहीं होती और अगर इसका जूस पिया जाए तो डिहाइड्रेशन जैसी प्रॉब्लम भी नहीं होती और ना ही शरीर में पानी की कमी होती है। लेकिन मेरा मानना यह है कि अगर फल का सेवन किया जाए तो शरीर के लिए ज्यादा अच्छा रहता है, क्योंकि इसमें आपको फाइबर तो मिलता ही है साथ में जूस भी मिलता है। जब शरीर को फाइबर और जूस एक साथ मिलेंगे तो शरीर एनर्जी से भरा रहेगा।⭕

  ⭕ व्रत के दिन क्या ना खाएं ?

   ⭕ चाय -

      ⭕  व्रत के दिन अक्सर लोग चाय का सेवन करते ही करते हैं लेकिन यह सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छी नहीं है ।जब पेट पूरे दिल से खाली होता है या सुबह सुबह खाली पेट चाय पी ली जाए तो गैस की समस्या एसिडिटी कब्जे ऐसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है तो कोशिश करें कि व्रत के दिन आपको बिना चाय के रहें। ⭕

     ⭕  खाली पेट -

        ⭕  व्रत के दिन खाली पेट रहने की गलती बिल्कुल भी ना करें । जो लोग पूरे दिन में कुछ भी नहीं खाते हैं और सिर्फ पानी पर ही अपना व्रत रखते हैं, तो उनकी सेहत के लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है, व्रत के दिन कुछ ना कुछ हल्का खाते रहें। अगर पूरे दिन कुछ भी ना खाया जाए तो आंतों को परेशानी का सामना करना पड़ता है ।⭕

     ⭕ तली भुनी चीजें -

      ⭕  व्रत के दिन तली हुई चीजों से दूर रहें व्रत की रेसिपी कई ऐसी बनाई जाती हैं जो सिर्फ फ्राइड ही होती हैं। अगर आप व्रत के दिन ऐसी रेसिपी का सेवन करेंगे तो सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। इससे आपका B.P का स्तर  कम -बढ़ हो सकता है । पाचन तंत्र कमजोर हो सकता है, जिससे पेट में कई समस्याएं हो सकती हैं। जैसे कि गैस, अपच, पेट दर्द, आदि।⭕

       ⭕  प्रसन्नता -

         ⭕ व्रत के दिन प्रसन्न रहने की कोशिश करें, कोई भी नकारात्मक बातें ना सोचे और ना करें और व्रत के दिन कम से कम बोलें क्योंकि इससे भी एनर्जी लेवल कम होता है। अपने एनर्जी लेवल को स्ट्रांग रखें और अपने आप को प्रसन्न रखें। व्रत के दिन इन सब बातों का ध्यान रखा जाए तो व्रत और स्वास्थ्य दोनों ही अच्छे रहेंगे, तो इस तरीके से अपने व्रत और स्वास्थ्य पर ध्यान रख सकते है। आपका व्रत और स्वास्थ्य दोनों अच्छे रहें इसी कामना के साथ धन्यवाद 🙏 😊